뱃살 빼기 팁

뱃살이 많으면 흔히 당뇨병이나 고혈압 같은 만성질환이 생기기 쉽습니다.

그리고 전립선암이나 대장암 등 암의 위험도 높아질 수도 있습니다.

그렇기에 뱃살을 빼야 합니다.

 

 

◇ 뱃살 많으면 전립선암, 대장암 위험

 

뱃살이 많은 복부비만은 장기 사이에 지방이 과도하게 끼어 암의 원인이 될 수 있습니다.

복부비만 가능성을 높이는 동물성 지방을 많이 섭취하면 남성호르몬이 많이 생산돼, 전립선암 발병 위험이 커집니다. 복부가 비만한 남성은 전립선암 발병률이 최대 60% 증가한다는 국내 연구 결과도 있습니다. 

 

대장암 위험도 높아집니다. 뱃살 속 내장지방이 호르몬을 교란시켜 염증을 일으켜

암세포가 살기 좋은 환경을 만들기 때문입니다.

 

 

▶ 단백질 챙겨 먹고 중강도 운동해야 합니다.

 

고강도 운동이 아닌 적정 수준의 운동을 해야 뱃살이 빠집니다.

중강도 운동은 약간 숨이 가쁘면서 대화할 수 있고 이마에 땀이 맺히는 수준입니다.

근력 운동으로는 10번가량 반복해 들어 올릴 수 있는 무게로 운동하는 것을 말합니다.

 

 

▶ 수면 시간 지키기
 

적절한 수면시간을 지키는 것도 뱃살 관리에 필수입니다.

나이가 들수록 지방을 몸 곳곳에 나누어 보내는 성장호르몬의 분비가 줄어

복부에만 살이 찌기 쉬운데, 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에

가장 활발히 분비되므로 이 시간 숙면을 취해야 합니다.

규칙적인 수면과 편안한 숙면은 혈액순환을 원활히 하는 효과도 있습니다.

 

 

▶ ​스트레스 관리하기

 

스트레스 호르몬 코르티솔은 인슐린과 혈당을 늘립니다.

인슐린과 혈당은 내장지방 축적과 직접적인 연관이 있습니다.

낙천적으로 생각하고 적절한 취미나 운동을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.

 

 

▶ 단백질 섭취하기

 

뱃살을 빼기 위해선 다른 식품보다 단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취해야 합니다.

단백질이 부족하면 근육량의 감소로 기초대사량이 떨어져 뱃살이 더 나오게 됩니다.

끼니마다 지방이 적은 닭가슴살이나 생선, 콩, 두부 등의 단백질을 꼭 섭취해야 합니다.

또한, 아몬드, 호두와 같은 견과류를 적정량 섭취하는 것도 다이어트에 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부해 포만감이 오래 유지되며 지방산, 마그네슘, 단백질 등 건강한 영양소가 풍부합니다.

 

 

▶ ​식사 규칙적으로 하기

 

식사 시간이 불규칙하고 짧으면 폭식 위험이 큽니다.

밤에 먹으면 부교감신경 영향으로 영양분이 저장되고 식사 후

바로 자기 때문에 내장지방으로 쉽게 쌓입니다.

뇌가 포만감을 느끼기까지 20분 정도 걸리므로 천천히 먹는 것도 좋습니다.

식사 때는 음식을 가려서 먹어도 간식으로 가공식품을 자주 먹는 습관이 있으면 뱃살 관리에 좋지 않습니다.

흰 빵이나 과자, 청량음료, 설탕이 많이 든 음식 등은 뱃살 다이어트를 방해합니다.

이들 음식은 지방조직에서 나오는 염증 물질을 증가시켜 대장암 발병 위험을 키우기도 합니다.