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외모 좀 가꾸려고 피부 관리도 시작하고
맛있는 음식은 과식하던 습관도 고치고, 캔커피 하루에 3잔 이상 마시던 것도 아메리카노 1~2잔으로 줄였고
매일 1시간 이상 걷기에서 요즘은 팔굽혀펴기나 스쿼트 등 조금씩 시작했는데...
체중이 줄기는커녕... 늘어나는 기분이네요...
10키로에서 최대 15키로를 빼고 싶은데....ㅜㅜ
운동+약간의 식단조절으로 보름 14킬로 뺐습니다. 쪽지 주세요.
저도 부탁드립니다~~
추천박고 문의드려요
보내드렸습니다.
저도 도움좀 받을수 있을까요??
추천밖습니다~ 쪽지 부탁드려요~
쪽지 보내드렸습니다.
물 하루 2리터 먹으려고 노력은 하는데...많이 마시면 좋나요??
단기간에 빼면 100% 요요와서 6개월이상 장기적으로 관리하면서 빼야함. 특히 자기전에 야식은 자제해야
사람마다 체형과 생활패턴이 달라서 정해져 있는 정답은 없다고 생각하고요...안하던 물 2리터 먹기도 힘드니까 천천히 늘려간다 생각으로 하시면 좋아요
노력은 배신하지 않는다 라고 생각하시고 운동부터 열심히 해보시는것도 좋다고 봐요
운동열심히하세요
아침 공복에 아메리카노 한잔 드시고 걷기운동 30분이상 매일 하면 무조껀 빠진다고 생각합니다.
식단은 양을 줄인다기 보단 저염식으로 바꾸시면...
맛없어도 꾸준하게 먹다보면 입맛도 변하고 식사량도 저절로 줄어들고.. 식습관이 변하는걸 느끼게 됩니다.
어쩌다 생각나서 평소 좋아했던 음식들이 먹어보면 얼마나 짜고 달고 했는지 변한 입맛에 스스로 놀라고요...
단점은 먹는 재미도 사라진다는게 함점...
일단 무조건 식단 반으로 줄이고......밥 한공기 먹엇다면 반공기로
줄넘기 시작하세요...
저도 복싱추천 단기간에 빼려면, 먹는것은 의지가중요한데 힘든운동하면 먹는것은 자연히 줄어듬, (이걸먹으면 얼마를 운동해야하는데하는생각에),,
아무리 운동해도 안빠져서 몇번을 실패했는데 맘먹고 식단 2개월정도하니까 쭉쭉 빠지더군요.
마트가면 샐러드포장있어요 그거450그램~500그램짜리 사면 3일은 먹어요 그걸 저녁대신 드심되요 점심도 그거에 삶은계란먹음 좋구요 2주정도 버티면서 해보세요 몸이 확달라집니다
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운동+약간의 식단조절으로 보름 14킬로 뺐습니다. 쪽지 주세요.
저도 부탁드립니다~~
추천박고
문의드려요
보내드렸습니다.
저도 도움좀 받을수 있을까요??
추천밖습니다~
쪽지 부탁드려요~
쪽지 보내드렸습니다.
물 하루 2리터 먹으려고 노력은 하는데...많이 마시면 좋나요??
단기간에 빼면 100% 요요와서 6개월이상 장기적으로 관리하면서 빼야함. 특히 자기전에 야식은 자제해야
사람마다 체형과 생활패턴이 달라서 정해져 있는 정답은 없다고 생각하고요...안하던 물 2리터 먹기도 힘드니까 천천히 늘려간다 생각으로 하시면 좋아요
노력은 배신하지 않는다 라고 생각하시고 운동부터 열심히 해보시는것도 좋다고 봐요
운동열심히하세요
아침 공복에 아메리카노 한잔 드시고 걷기운동 30분이상 매일 하면 무조껀 빠진다고 생각합니다.
식단은 양을 줄인다기 보단 저염식으로 바꾸시면...
맛없어도 꾸준하게 먹다보면 입맛도 변하고 식사량도 저절로 줄어들고.. 식습관이 변하는걸 느끼게 됩니다.
어쩌다 생각나서 평소 좋아했던 음식들이 먹어보면 얼마나 짜고 달고 했는지 변한 입맛에 스스로 놀라고요...
단점은 먹는 재미도 사라진다는게 함점...
일단 무조건 식단 반으로 줄이고......밥 한공기 먹엇다면 반공기로
줄넘기 시작하세요...
저도 복싱추천 단기간에 빼려면, 먹는것은 의지가중요한데 힘든운동하면 먹는것은 자연히 줄어듬, (이걸먹으면 얼마를 운동해야하는데하는생각에),,
운동밖에 없어요
1운동 2식단조절
내몸에 맞게 서서히 늘려가세요
요요를 가져옵니다.
적당히 감당 가능한선에서
패턴변화를 주시고, 한입의 양을
작게 가져가시고 몸을 자주 움직인
다는 생각을 끊임없이 해 보십쇼.
물 하루 3L
삼시세끼(적정량) 정해논 시간 외에 간식 금지
최소한 7시전 저녁 식사
탄산 캔커피 쥬스 끊기
하루 1시간 런닝(파워워킹)
이정도만 해도 한달이면 체지방만 최소 5kg는 빠집니다.
물론 체형에 따라 다르지만 몸무게 보단 체지방을 빼야합니다. 근력운동을 병행하면 되려 몸무게는 늘어날 수 있어요. 몸매는 좋아지구요
더 먹고 있단애기밖에..
근육운동도빡시게 ...해줘야
군것질 간식 줄이고요. 저염식 ㄱ
전그게제일 효과좋았어요.
3개월동안11키로빼고 몸도 좋아졌어요
푸쉬업이나 스쿼트 같은 근육운동은 체중을 오히려 늘립니다
대신 근육이 늘어나는거니 건강엔 좋아요
무릎 괜찮으시면 가벼운 조깅으로 매일 1시간정도 해 보세요
전 실패했습니다
뛰고 나서 씻을 수 없다보니 뛰기가 싫어지더라구요
일단 드시던 식사에서 아침이든 저녁이든
샐러드같은간편식으로 한끼는해결하세요
저는 예전에 뺄때 아침은샐러드 점심은직장이라
일반식으로 저녁은 안심200그람이하나
닭가슴살먹었어요 (안땡길땐 밥반공기 일반식도먹음)
아침에라면이먹고싶을때는
면만먹었고 저녁에도 부득이하게 식사할때는
반공기에서 2/3공기먹었고
일주일에한번 토요일이나 일요일
점심으로 먹고싶은거 마음껏 단 당일저녁은패스
운동은 유산소는 주1회
웨이트는 주3회정도 한것같습니다.
이게 일반식도먹고 치팅데이도있다보니
살빠지는게 더디지만 먹는걸로스트레스받은적이없어요
이렇게뺐더니 쉽게요요가오지않더군요
물론예전처럼 야식에소주 손대는순간 오겠지만요
비중은 식단이80 운동이20입니다.
식단조절이최고에요
아무리 운동해도 안빠져서 몇번을 실패했는데 맘먹고 식단 2개월정도하니까 쭉쭉 빠지더군요.
생활화되면 이미 몸이 바뀝니다
마트가면 샐러드포장있어요 그거450그램~500그램짜리 사면 3일은 먹어요 그걸 저녁대신 드심되요 점심도 그거에 삶은계란먹음 좋구요 2주정도 버티면서 해보세요 몸이 확달라집니다
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